b 50

\-) Nie wiem jak to skomentować! Ostre cardio + solidna gimnastyka Workout 18.3 2 rounds for time of: 100 double-unders 20 overhead squats 100 double-unders 12 ring muscle-ups 100 double-unders 20 dumbbell snatches 100 double-unders 12 bar muscle-ups Men perform 115-lb. OHS, 50-lb. DB snatches Women perform 80-lb. OHS, 35-lb. DB snatches Time [...]

Ok cos tam wypelnilem ,wszystkie info jeszcze z przed taperu itd bo teraz staram sie unikac wag, miarek i rycia sobie bani. Co do bomby 1.5 roku ON lecialem 350 test baza , wpadlo po drodze 350 npp dodatkowo i raz meta 4 tyg, pozniej bylo 500 + 500 deca + test i redukcje mi pomogl zrobic Tobiasz Rusek na trenie, masterze , tescie wszystko 350. [...]

OK. Z dietą ruszam w wakacje. Nie wyliczałem ilości kcal z posilku przed treningowego i po. (Policzę zależnie od tego ile będę ważył) Mam jeszcze pytanie: Czy tluszcz... moge najzwyczajniej pic? *I Posiłek - Płatki Owsiane 50g - Jajecznica (3 Jaja) - Orzechy Włoskie (4 szt.) - Mleko 2% (250ml) - Pomidor (1-2szt.) - Cebula (1szt.) KCAL: 874 kcal [...]

Na smiec zapomnialem o tych pomiarach ale od przyszelgo tygodnia juz beda 2x/ tydzien. Pomiary - 1 tydzien roznicy Waga: 82,2 / 83,5 (+1,3 kg) Klatka: 108 cm / 109 cm (+1 cm) Biceps p: 34 cm / 34,5 cm (+0,5 cm) Biceps l: 34,5 cm / 35 cm (+0,5 cm) Przedramię: 30 cm / 30 cm Pas: 88 cm / 89 cm (+1 cm) Biodro: 91 cm / 91 cm Udo prawe: 58 cm / 58 cm [...]

waga87kg wzrost176cm wiek 23lata bf21procent 8rano 200g serka wiejskiego lekki B-22G W-5G T-6G 162KCAL 5tab amino 1tab kwasy omega3 1tab mag b6 11 250ml mleka2 procent 50g odzywki bialkowej B-37G W 5G T-6G 14 50 g ryz bialy surówka 150g piersi B-30G W 40G T-8G 17 200g losos B-20G W-1G T-18G 18 200g serka wiejskiego B-22G W-5G T-6G [...]

Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 439 23 10 57 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Jogurt naturalny 2% g 60 4 1 6 usuń Bułki grahamki g 258 8 1 51 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 1543 50 106 100 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Ryż [...]

hymm.. mi sie wydaje że rozpietki na końcu, pierwsze z 3-4 serie rozgrzewkowe ciezarem o 50 % mniejszym niż maks, potem płaska, nastpnie mozna by było sztangielkami na skosie i rozpiętni żeby miesnie rozciągnąć żeby nie bolały na drugi dzień, ja tak robie, a Ty jak robisz Tcox??

platki owsiane na wodzie 100g 3 jaja gotowane orzechy b-29 t-16 w-84 kcal- 405 Posilek 2 2 kromki pieczywa zytniego 4 plastry szynki z piersi kurczaka ok. 100g pomidor daj mieso wiecej warzyw b-15 t-1,7 w-27 kcal-185 Posilek 3 150g piersi z kurczaka 50g ryzu brazowego 200g warzyw oliwa b-45 t-3,8 w-53 kcal-405 TRENING banan białko [...]

wyniki z ubiegłego roku nic nie dadzą bo część zawodników zwiększyła poziom, pozaty było 21 startujących a w tym roku mam ponad 50 zgłoszeń. Ale tak dla ciekawoci to: senior Im 101kg wagizrobił 190kg IIm 88kg wycisnął bodajże 177.5 . Junior Im 84kg wagi zrobił 152.5 IIm 76,5kg uzyskał 140 kg niewiem poco wam tedane bo nic nie mówią w tym roku może [...]

kawałek pindola Cie az tak cieszy ? :)) nie , ale sytuacja rzadka i przynajmniej Polacy mają teamat przy którym mogą się odstresować po porażce ;-) San Marino przynosi... pecha Mocno się „rozczuliłem" czytając, że Robert Lewandowski uważa, że San Marino nie będzie łatwym przeciwnikiem. Jeśli drużyna kelnerów z księstwa ma nastręczyć [...]

delly - nie moge tak zony zostawic. jeszcze na sylwestra ja tam podpisalem (jest juz ponad dwa i pol tysiaca podpisow w tym justin timberlake ) sa tez 2560. Stephen Quadros 2556. Dana White 2211. jerry millen 1841. Bas Rutten 1852. Wanderlei Silva 1850. The Wu Tang Clan 1802. Josh Barnett 1253. Chack Liddell 969. Hulk Hogan a takze 2638. [...]

O tym to jeszcze nie jestem w stanie nic powiedzieć, bo to odległa perspektywa czasowa. Ja bym chciał, żeby pojechała, ale jest kilka zmiennych: - żona musi mieć chęć jechać. - muszą być odpowiednie środki na koncie - muszą jej dać wolne z pracy, albo musi wtedy już nie pracować w tym kretyńskim hotelu fightfear - Chcesz jechać na dłużej, czy [...]

fightfear cokolwiek to znaczy bo ja ogolnie mam taka okresowa aktywnosc forumowa... czasem nie pisze nic przez miesiac a potem nagle jednego dnia z 50 postow dowalam do gara Zmieniony przez - andreazz w dniu 2007-04-08 20:21:09

To w takim razie carbo pić podczas treningu? Porcja wychodzi 50 g na 100 ml wody, czyli tak z 200g zrobić do treningu? A co Ty trójbój siłowy zawodowo trenujesz? A ten mutant z mono nie opóźni wchłaniania kreatyny? Jak coś to z wodą pić? Nie, z wodą. A czasem nie jest lepiej wypić jakiekolwiek białko przed spaniem niż nic nie brać [...]

Dzień 34 - DT Pierwszy posiłek zjadłem 10h przed treningiem. 1. Przysiady |20|50|55|62,5|65|70| 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|25|30|35|40|45|10x50|7x50| 3. Martwy ciąg |60|62,5|65|8x67,5|6x67,5| Nagrałem dzisiaj dużo filmików. Zapomniałem o uginaniu przedramion. Zrobię to jutro. dostarczono 3230 kcal b: 132 g 1. Widzę, że najpierw zginam [...]

Zapraszam do obejrzenia kilku filmików z zawodów: 1. Przywitanie publiczności oraz przedstawienie zawodników: http://pl.youtube.com/watch?v=8gLGVHz9JgU 2. Wyciskanie http://pl.youtube.com/watch?v=AMMe62p7aG4 http://pl.youtube.com/watch?v=kzms9KhaUnU http://pl.youtube.com/watch?v=qGILbthCl8s 3. Wręczanie nagród [...]

Napisałem taką wstępna dietę proszę was o ocenę i jakby co poprawę a pewnie się coś znajdzie 1 posiłek 8.30 100g płatków owsianych/250ml mleka 3.2 % 4 jaja całe gotowane + 2 kromki chleba razowego B:55 WW:101.5 T:42g 11-13 trening 2 posiłek 13.30 250g piersi z kury 50g kaszy gryczanej 50g wafli 7 ziaren 15ml olej z pestek winogron B:66g WW:73g [...]

dyskwalifikacja internetu generalnie jako źrodla fachowej wiedzy - to błąd. Jesli chodzi o konkretny link który podałem, to artykył maoparcie w niejednej poważnej pozycji: (1) a) Galland, L. Intestinal Dysbiosis and the Causes of Disease. Journal of Advancement in Medicine - Vol.6, No.2, Summer, 1993. b) Inman, R. Antigens, the Gastrointestinal [...]

19.07 18:00 Zagłębie Lubin- Pogoń Szczecin 2:0 20:30 Wisła Kraków- Górnik Zabrze 1:1 20.07 15:30 Zawisza Bydgoszcz-Jagiellonia Białystok 0:1 18:00 Legia Warszawa-Widzew Łódź 3:0 21.07 15:30 Korona Kielce-Śląsk Wrocław 0:2 18:00 Cracovia-Piast Gliwice 0:2 20:30 Ruch Chorzów-Lech Poznań 1:3 22.07 18:00 Lechia Gdańsk - Podbeskidzie B.-B. [...]

1. Witam, planuję od sierpnia zrzucić tłuszcz po 7 latach braku aktywności fizycznej. O treningu, diecie i celach napiszę w innym temacie, moje pytanie dotyczy rozplanowania posiłków na if/lg. Wiem, że optymalnie powinno się robić trening na czczo i potem okno, ale dla mnie jedyną możliwą godziną rozpoczęcia treningu jest 21. Więc na pierwsze 2 [...]